Your success in your day is determined by "this" before you go to bed.

Matthew Walker is the author and world-renowned neuroscientist of Why We Should Sleep.
He taught neuroscience at Harvard UC Berkeley and is also a sleep scientist at Google.

1. If you want to start properly in the morning, you have to prepare from sleep the previous day.

Sleep is the basis on which two different values lie.Taking diet as an example, you can see me eating.
If you don't get enough sleep, 70% of your lost weight is pure muscle loss.
Fat remains the same. If you sleep less, your body becomes stingy losing fat. Exercise is also very clear. 
If you don't get enough sleep, your chances of exercising the next day are significantly reduced.

 

 

2. Exercising reduces the amount of time it takes to get physically tired by about 30%.

Speed, the completion of running, reduces your breathing ability to exhale carbon dioxide and absorb oxygen, 
for example, the peak of muscle strength. and lactic acid builds up faster.
This ability, which is key to high performance sports that release sweat that cools the body, is also impaired. 
It even increases the risk of injury. This is one of the results of a recent study.

If you look at an athlete for a season, classifying how much they slept will linearly reveal the risk of injury. 
The less you sleep, the higher the risk of injury. Sleep is really the basis of exercise or diet. 
That's where it gradually appears. If the foundation is shaken, the other two are difficult to be effective.
Also, you have to sleep after learning. To convert what comes to mind into memory. Deep sleep is evidence of the future in your brain. 
If you remember rather than waking up and forgetting, you can actually understand sleep like this.

When you wake up in the morning, how accurately you remember even before the test.
You can expect it. That's a predictable sleep. So you need sleep after learning and before learning.
I'm preparing my brain now. To absorb new information like a dry sponge.
If you can't sleep, your memory circuit will be completely trapped. You can't absorb the information.
So you have to sleep in balance back and forth.

Sleep prepares soil that makes the brain fertile so that information can sprout.
And if you sleep afterwards, it sprouts while protecting the roots of information.
I won't forget what you have to remember. It is said that there is a huge difference in exercise performance between those who sleep enough and those who do not. 
Not only that, but it also directly affects memory.
In order to remember what they memorized today tomorrow, 
it is said that it has a great influence not only on memorizing and sleeping, 
but also on how they slept the previous day before.
Eventually, having a good sleep every day has a positive effect on both health and memory.

What should I do to get a good night's sleep?
Your brain and body temperature should go down by about 1 degree Celsius.
The temperature is about 2 to 3 degrees Fahrenheit to sleep. Sleeping in a cold room is easier than in a hot place. Because cold rooms lead to the right temperature direction.
In a natural state to sleep.
And you end up talking continuously.
Okay, the body temperature is going down.

Why should the body temperature be lowered?
Since we are designed to sleep at night and are active during the day, our body has accepted the lower body temperature as a sleeping clue.
Modern times do not place us at a constant temperature around us.
We have evolved sleeping through this temperature clue.
Receiving light is something else. We thought for a long time that light manages our sleep.
That's not true Light and temperature. Both are powerful, but the temperature is stronger.

This is because bathing in warm water is comfortable, warm, and warm.
It's true that it's comfortable, but it's the opposite of being warm. 
Showering is good as long as you don't bathe for too long. 
What happens is that all the blood flow in the heart goes to the skin. 
It removes the heat from the heart. And when you finish taking a bath, you get a lot of heat.
The blood flow becomes like a radiator. 
In the area of the surface of the blood vessel in the hands, face, and feet.
All columns will be exported. And the temperature of the deep body temperature plummeted.
That's why you sleep faster.

In order to have a good night's sleep, you should not stay warm but stay cooler than usual.
That's why I take a warm shower. If you take a warm shower, the heat in the center of your body goes out to your skin, and the skin releases heat, making your body cool. That way, the body temperature decreases and conditions for a good night's sleep are created.
If we take a step back and think about sleep, we don't even look for friends when we fall asleep.

We don't reproduce, communicate socially, or get food.
The worst is vulnerable to predators. If sleep has been strongly chosen for any of these, against the evolutionary process. If you add all of these, it's comprehensive.

If sleep doesn't function as a key function, this is the biggest mistake made in the evolution process. Sleep contributes to all parts of the body. There is also a change in mind and brain.
Now you can see if investing in sleep is noteworthy or why sleep needs to evolve.

 

3. Organize.

Professor Matthew Walker suggests six things to do to get a good night's sleep. The most important thing is consistency. You fall asleep at the same time and wake up at the same time.  This is said to be the most important point of all.
Keeping consistent sleep time is one of the most powerful ways to sleep soundly.

Second, the temperature. You can sleep well only when the temperature is low at an appropriate level.
It is said that the body temperature should drop by about 1 degree. To do that, we need to lower the temperature in the room a little.

Third, it's darkness. The present era is an era without darkness. But we can sleep well only when it's dark.
This is because melatonin hormones that control our healthy sleep timing are secreted. This is why you should stay away from electronic devices before sleeping.

Fourth, if you can't sleep, get up quickly. Don't stay up in bed for a long time. If you can't sleep, please do something else.
The brain connects things to things. If you stay up in bed for a long time, your brain will stay in bed.
It is recognized as an awake space. Please lie down on the bed when you fall asleep.

Fifth, reduce alcohol and caffeine. Please don't take caffeine from the afternoon. This is because the duration of caffeine is basically

8 hours. Sleeping a little drunk is also like a brain black out, not for a good night's sleep.

 

Sixth, slowly eat while you sleep. We usually try to turn off the light and go to sleep right away when we feel sleepy. 
But you have to slowly fall asleep as if the plane were landing. It takes a while for your brain to sleep well.

Do you think this is too obvious after hearing this?
The difference between those who do what they have to do and those who can't will produce tremendous results. The reason we can't act is not because we don't have our knowledge, but because we didn't do what we had to do. Please keep the conditions for a good night's sleep and heal yourself with a good night's sleep every day.